Kikamnie chyba wszyscy źle rozumieją. Od początku marca, kiedy porządnie zaczęłam trzymać dietę, zawierały się w niej wszystkie niezbędne produktu, również węgle. Tak było do końca czerwca. Teraz, wraz z nadejściem lipca postanowiłam na 14 dnizrezygnować z węgli i zobaczyć jak na takie cuś zareaguje mój organizm. To tylko 14 dni, zostały mi już 4. [...]
[...] nie ryzykowac Mamut nowy nr (13:25) no rozumiem Mamut nowy nr (13:26) mozna by bylo jakas imprezke zorganizowac Mamut nowy nr (13:26) co nie Zawodny (13:26) za 2 tygodnie moze grilla zrobie to na melanz mozesz przyjsc to jeszcz enie jest pewne, napisze twojej siostrze jakby bylo pewne Mamut nowy nr (13:27) no tylko mam nadzieje ze nie [...]
[...] do poziomu oczu a 5 seria to już niestety opuszczenie, ale i tak leciałam na dół bardzo szybko, bo już zmęczona byłam. Uważam to za mega progres i oby z każdym tygodniem szło coraz lepiej. Obwody - tu obiecalam sobie dołożyć obciążenia i tak: thrusters zwiększony ciężar o 5kg i SDHP o 4kg (nie miałam kettla, więc szarpałam się z [...]
[...] z internetu, troche mam znajomych startujacych i od 10 lat widze ten sam problem, za duzo kombinujecie przed startem, u wiekszosci sie to nie sprawdza, rewelacyjnie 3-4 dni przed startem, 2 dni po starcie to juz masakra, a przed scena najgorzej, choc ledwo zywi. Jestem zdania, ze jak zawodnik naprawde pozbyl sie tluszczu i jest wyciety do [...]
a i ja się wpiszę jak tam leci%-) odbicie już zwalczone,waga na czczo stabilna od kilku dni. ok 115-116,mimo,że pierwsze 2 dni pojadłem grubo,a potem uciałem ww ale też coś wpadało co dzień hehe dzis już micha przetrzymana cały dzień wyglądało to tak: 1.150g szynki,3 całe jaja,80g płatków kukurydzianych,100g jogurtu greckiego,25g izolatu,100g [...]
[...] A tak serio, to WL kozacko, a w MC i siadzie niewiele brakło Dzięki ale do kozackich wyników to mi daleko grzechmek i tak forma świetna, ogólnie to na filmikach odmłodniałeś. O doprawdy Gdybym zmienił fryzurę było by jeszcze lepiej oby pogoda w Polandi utrzymała sie podczas pobytu bo na razie jest nieziemsko. Pierwsze dni mamy już za [...]
[...] Wodza czyli nie musnąłem ławki jak to miało miejsce przed urlopem a na niej siadłem . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Nie dość że boli mnie prawa stopa . To od kilku dni czuję ból w śródstopiu lewej nogi , czyli prawie inwalida . Zaniechałem wspięć na dzisiejszym treningu. WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Ostatnio wszystkie trzy serie główne [...]
WODYN wykroki nie wygladaja tak strasznie, ale za szybkie schodzenie w dol nieco utrudnia Ci udoskonalenie pozycji W takim razie spowolnimy schodzenie w dół nie gadaj juz wiecej o tej kontuzji znasz historie Douga Hepburna? wiesz co on mial ze stopą? No własciwie nie znam, ale poczytam jeśli to ma mnie powstrzymać na duchu i dodać wiary we [...]
[...] jakiegoś Błąd był nie zaprzeczam, no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF Wtedy pamiętam co wieczór kłóciłem się z żoną która podejrzewała [...]
...heheheh szkoda ze nie masz bolda - to bys widzial co ten wielbiciel wypisuje i dzieki za mile slowa jutro/za dwa dni max podsumowanie wrzuce choc jak zawsze - im blizej konca tym z forma gorzej (psycha zryta) niby waga wieksza wiec powinno byc lepiej - ale w lustrze wyglada na mniej +jestem na maxa zmeczony - dzis 4-ty trening pod rzad,ostatnie [...]
oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]
[...] i poziomu otluszczenia. Po raz pierwszy w zyciu nie zrobilem z siebie prosiaka podczas masy dlatego tez tegoroczna redukcja bedzie naprawde kosmetyczna ale o tym za kilka dni. Czas trwania: 33 tygodnie (-2x po 7 dni przerwa) ~1 Wrzesnia 2013 -> 19 Kwietnia 2014 Waga: 72,0 -> 82,5(+10,5 kg) Klatka: 107 cm -> 114 cm (+7 cm) Biceps p/l: 33,5 cm [...]
[...] time dorzuce małe co nieco ;-) jak próbuję się opuszczać, to któryś raz czuję jakiś dziwny ból dłoni, dlatego zostałam przy invert rows równolegle do ziemi, powoli, dokładnie, kończąc ostatnie na glebie do drążkiem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf8274ee7adf47418781261890defa31.JPG obwody: 4x3 obwody 8 box jump 50cm/ wczesniej 40cm/ 6 thrusters [...]
[...] Insanity Cardio Power & Resistance PIĄTEK: zestaw A + Jillian Michaels 6 week six pack ABS workout level 2 SOBOTA: Insanity Cardio Recovery & Max Recovery NIEDZIELA: wolne W dni nietreningowe staram się robić wlaśnie Insanity, natomiast w dni, kiedy mam dzień siłowy, czasem zamieniam Jillian na jakiś inny trening, ale nigdy nie jest tak, że [...]
[...] ;-) Ponadto, myślałem nad piekarnikiem jako opcji zastępczej ;) Masz na myśli bym wyrzucił z posiłku o 15 i o 18 węgle całkowicie ? A zamieścił je po treningu ? A jak w dni nietreningowe ? Tak samo ? Czy jednak zostać przy starym ? A co z energią na treningu, pobierana z tłuszczy będzie lepszym rozwiązaniem ? Omega 3 mam w planach zakupić w [...]
[...] Chłopak ostatnio puchnie (puchnie, bo rosną mu mięśnie, ale gubi definicję) w oczach i i zastanawiam się czy nie koksi na jakiejś metce. On sam mówi, że wsuwa w dni treningowe białko 5 (!!!) razy dziennie. Nazwy nie pamięta, smak ma to truskawkowy, zawartość białka to 80% i kosztowało ponoć …. 160zł za 5kg . Niewiele z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwracać uwagi tak bardzo na mięsnie? Czy jeżeli nie cwiczyłem nigdy na silowni moze wystapic u mnie zjawisko rekompensacji i spokojne aeroby na pulsie 130-138 będa najodpowiedniejsze aby nie tracić miesni? Wbrew pozorom, to areoby są bardziej kataboliczne ( niszczące ) dla mięśni, niż HIT. Jeśli jesteś w stanie wykonać HIT to możesz, albo na [...]
[...] dolny grzbiet - prążki, które wskazują na nie za duże otłuszczenie! Ogólnie to masz trochę dużo tłuszczu ale wydaje mi się, że przy w miarę dobrym jedzeniu i odpowiednio objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły. Powodzenia. Łapy mimo zalania nadal użylone. jak zacisnę dłoń na sztandze/hantli to pajęczyna aż do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ przy większej wadze łątwiej będzie mi mięśnie zbudować. Poza tym chcę, aby moja docelowa waga poszła 5-6 kg w górę, aniżeli w dół. Odnośnie treningów aerobowych 5 dni w tygodniu - tak jak pisałem mam bardzo ograniczony czas (praca + uczelnia + remont mieszkania), więc trening 3 razy w tygodniu to jest maks. Ewentualnie zastanawiałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypiska z dwóch dni 7.11.2014 PIĄTEK Jeszcze chyba nigdy nie czułam się tak źle jak tego dnia. Wstałam jak zombie, w szkole ledwo kontaktowałam. Pierwsze co zrobiłam jak przyszłam do domu to położyłam się spać. Trening oczywiście przespałam i obudziłam się dopiero następnego dnia na śniadanie %-) Ze względu na zaistniałą sytuację były tylko dwa [...]